วิธีออกกำลังกายให้ฟิตแอนด์เฟิร์มเหมาะสมกับกรุ๊ปเลือดที่แตกต่าง เพื่อเสริมสร้างสุขภาพกายและใจ ไม่ให้ร้ายกับกล้ามเนื้อ เพราะการออกกำลังกายอย่างหักโหม

เริ่มกันเลยดีกว่านะคะ

เริ่มจากเลือดกรุ๊ปเอ ควรออกกำลังกายแบบช้า ๆ ออกแรงไม่มาก เช่น โยคะ ไท้เก๊ก ชี่กง เพราะมีโครงกระดูกเล็ก หักง่าย สืบเนื่องจากอาหารที่เหมาะสมของคนเลือดกรุ๊ปเอ คือ อาหารประเภทมังสวิรัติ หรือรับประทานเนื้อสัตว์เพียงเล็กน้อย แค่ให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม แต่ไม่ต้องให้ใหญ่ล่ำบึ้ก เป็นนักกล้ามนะคะ

ส่วนเลือดกรุ๊ปบี ที่รับประทานอาหารทั้งผักทั้งเนื้อสัตว์ได้ในสัดส่วนที่เท่ากัน จึงมีความว่องไว ให้ออกกำลังกายอย่างสมดุล ไม่หักโหมหรือเชื่องช้าเกินไป เช่น ว่ายน้ำ เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ กอล์ฟ ปิงปอง ถือว่าโชคดีนะคะ ที่สามารถเลือกออกกำลังกายได้หลากหลาย

สำหรับผู้ที่มีเลือดกรุ๊ปเอบี เปรียบเสมือนส่วนผสมของกรุ๊ปเอและบี ให้สังเกตตนเองว่ามักเลือกรับประทานอาหารของกรุ๊ปเอ หรือกรุ๊ปบีมากกว่ากัน เมื่อทราบแล้วก็ให้ออกกำลังกายตามลักษณะของเลือดกรุ๊ปนั้น แต่ก็ควรเพิ่มการออกกำลังกายในแบบที่เหมาะกับเลือดอีกกรุ๊ปด้วย เช่น มักรับประทานผักและผลไม้อย่างคนเลือดกรุ๊ปเอ ก็ให้ออกกำลังกายแบบช้า ๆ เป็นหลัก และเสริมด้วยการออกกำลังกายของคนเลือดกรุ๊ปบีบ้าง

ขณะที่คนเลือดกรุ๊ปโอ เหมาะสมกับการออกกำลังกายชนิดที่ต้องออกแรงมาก เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล วิ่งทางไกล ชกมวย เนื่องจากสภาพร่างกายสามารถบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง และผักได้ในปริมาณมาก ทำให้มีโครงกระดูกที่แข็งแรง กล้ามเนื้อกระชับแน่น ฟิตแอนด์เฟิร์มกันน่าดูละคราวนี้

ไม่ว่าคุณ จะมีเลือดอยู่ในกรุ๊ปใด ต้องไม่ลืมการเดินเร็ว 10 นาที หลังจากออกกำลังกายตามกรุ๊ปเลือดทุกครั้ง นอกจากนี้ยังควรออกมายืดเส้นยืดสายเคลื่อนไหวร่างกายให้ผิวหนังถูกแสงแดดราว 20 - 30 นาที ในช่วงเวลา 11.00 - 14.00 น. เพราะในช่วงเวลาดังกล่าวมีรังสียูวีในระดับเข้มข้น ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดี 3 เพื่อช่วยลำเลียงแคลเซียมและแร่ธาตุต่าง ๆ ไปยังกระดูก โดยไม่ต้องกังวลว่าจะเป็นมะเร็งผิวหนัง หากไม่ได้ออกมารับแสงแดดด้วยการนอนอาบแดดอยู่เฉย ๆ กับที่  ซึ่งนั่นต่างหากที่เป็นอันตรายต่อผิวหนัง

ขอให้ทุกคนฟิตแอนด์เฟิร์มกันให้เต็มที่นะคะ

• 0 Comments

หลังเป็นบริเวณที่มีไขมันเข้าไปสะสัมได้ง่ายมาก แต่ลดยากมาก ถึงมากที่สุด ถ้าไม่ได้ที่เฉพาะจริงๆ ยังไง้..ยังไง หลังก็ไม่ฟิตแอนด์เฟิร์ม ถ้าอยากให้หลังสวย ไม่มีก้อนเนื้อปลิ้นเวลาใส่เสื้อรัดรูป ลองใช้ 3 ท่่านี้ดูค่ะ

ท่าที่ 1 :

นอนคว่ำหน้า ตัวตรง กำมือแล้วเหยียดสุดแขนเหนือศีรษะ จากนั้นค่อยๆ ยกทั้งแขนและขาให้สูงจากพื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เกร็งค้างไว้ 1 ถึง 3 วินาที

ค่อยๆ กวาดมือ เข้าหาลำตัวให้แขนตึง ไม่งอข้อศอก ค้างไว้ 1 ถึง 3 วินาที

ท่าที่ 2 :

นั่งเอียงตัว 30 องศาบนเก้าอี้ ชันเข่าขึ้นเพื่อพยุงตัว

ค่อยๆ ชูดัมเบลล์ขนาด 5 ถึง 10 ปอนด์ ขึ้นเหนือศีรษะ แล้วค่อยๆ หย่อนลงไปด้านหลัง พยายามอย่าใช้ข้อศอก แต่ใช้แรงจากหัวไหล่เป็นจุดหมุน ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ท่าที่ 3:

ยืนตัวตรงหน้าเก้าอี้ยาว ก้าวไปข้างหน้าวางเข่าข้างขวาลงบนเก้าอี้ ตัวคงจะเอียง 30 องศา พยายามยืดหลังตรง เกร็งหน้าท้องไว้

มือซ้ายถือดัมเบลล์ ค่อยๆ แกว่งแขนจากหน้าไปหลัง และหลังกลับมาข้างหน้า 10 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนไปใช้มือขวา เปลี่ยนเอาเข่าข้างซ้ายวางไว้บนเก้าอี้แทน ทำสลับไปมา 3 เซ็ต

ที่แผ่นหลังของเรามีกล้ามเนื้ออยู่เป็นจำนวนมาก จึงต้องอย่าหักโหม เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อฉีกขาด และควรทำให้ครบทั้ง 3 ท่า ถึงจะสลายไขมันแผ่นหลังได้ทุกจุด และมีแผ่นหลังที่ฟิตแอนด์เฟิร์มนะคะ

• 0 Comments